In den Vereinigten Staaten haben in jedem Jahr fast 20 Millionen Erwachsene eine Depression. Die meisten Menschen mit Depressionen lassen sich nicht behandeln, obwohl der Mehrheit geholfen werden kann. Wenn Sie Symptome einer Depression verspüren (z.B. Konzentrationsschwierigkeiten, anhaltende Traurigkeit, verminderte Energie), konsultieren Sie Ihren Arzt so schnell wie möglich.

Natürliche Mittel gegen Depressionen

Eine Reihe von Vorstudien legen nahe, dass bestimmte Mittel gesundheitliche Vorteile bieten können. Wenn Sie die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln oder Heilmitteln in Betracht ziehen, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt. Denken Sie daran, dass die Selbstbehandlung von Depressionen und die Vermeidung oder Verzögerung der Standardversorgung schwerwiegende gesundheitliche Folgen haben kann. Hier sind acht natürliche und pflanzliche Heilmittel zu berücksichtigen.

St. John’s Wort

Das Kraut Johanniskraut (Hypericum perforatum) wird seit langem in der Volksmedizin gegen Traurigkeit, Sorge, Nervosität und schlechten Schlaf eingesetzt. Zahlreiche klinische Studien deuten darauf hin, dass Johanniskraut eine leichte bis mittelschwere Depression bewirken kann, aber möglicherweise nicht für schwere Depressionen wirksam ist.

Die Johanniskraut kann 4 bis 6 Wochen dauern, um die volle Wirkung zu bemerken. Nebenwirkungen können Schwindel, Mundtrockenheit, Verdauungsstörungen und Müdigkeit sein. Johanniskraut erhöht die Lichtempfindlichkeit, daher sollte man vorsichtig sein, um Haut und Augen vor Sonnenlicht zu schützen.

Johanniskraut kann die Wirksamkeit von verschreibungspflichtigen und rezeptfreien Medikamenten wie Antidepressiva, Medikamenten zur Behandlung von HIV-Infektionen und AIDS, Medikamenten zur Verhinderung der Organabstoßung bei Transplantationspatienten und oralen Verhütungsmitteln beeinträchtigen.

Johanniskraut wird nicht für schwangere oder stillende Frauen, Kinder oder Menschen mit bipolarer Störung, Leber- oder Nierenerkrankungen empfohlen. Erfahren Sie mehr über St. John’s Würze.

Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren sind eine Art von Fett, das für eine normale Gehirnfunktion benötigt wird. Unser Körper kann keine Omega-3-Fettsäuren produzieren, daher müssen sie durch die Ernährung gewonnen werden.

Studien haben Depressionen mit einer geringen Nahrungsaufnahme von Omega-3-Fettsäuren in Verbindung gebracht und auch festgestellt, dass Länder mit einem höheren Fischkonsum, wie Japan, eine geringere Depressionsrate aufweisen. Vorläufige Studien deuten darauf hin, dass Omega-3-Fettsäuren (DHA und EPA) zusammen mit Antidepressiva wirksamer sein können als Antidepressiva allein.

Kaltwasserfische wie Lachs, Sardinen und Sardellen sind die reichhaltigste Nahrungsquelle für Omega-3-Fettsäuren. Fischöl und Lebertran sind ebenfalls erhältlich. Obwohl Fische Schadstoffe wie PCBs enthalten können, filtern viele Unternehmen das Öl, so dass diese Chemikalien entfernt werden.

Fischölkapseln können mit Blutverdünnern wie Warfarin und Aspirin interagieren. Zu den Nebenwirkungen können Verdauungsstörungen und Blutungen gehören. Fischöl sollte nicht zwei Wochen vor oder nach der Operation eingenommen werden.

SAM-e

SAM-e, oder S-Adenosyl-L-Methionin, ist eine Verbindung, die natürlich im menschlichen Körper vorkommt und den Spiegel der Neurotransmitter Serotonin und Dopamin erhöhen kann. Mehrere Studien haben festgestellt, dass SAM-e wirksam ist als Placebo gegen Depressionen.

In Nordamerika ist SAM-e in Form von Nahrungsergänzungsmitteln in Reformhäusern, Drogerien und online erhältlich. Die Befürworter empfehlen in der Regel die enterisch beschichtete Form für eine maximale Absorption. Erfahren Sie mehr über SAM-e und Depressionen.

Folsäure

Folsäure, ist ein B-Vitamin, das in grünem Blattgemüse, Obst, Bohnen und angereichertem Getreide enthalten ist. Es ist einer der häufigsten Vitaminmangelerscheinungen aufgrund von schlechter Ernährung und auch wegen des Medikamentenkonsums (wie Aspirin und orale Verhütungsmittel).

Vorläufige Untersuchungen deuten darauf hin, dass Menschen mit Depressionen, die auch einen niedrigen Folatspiegel haben, möglicherweise nicht so gut auf Antidepressiva ansprechen, und die Einnahme von Folsäure in Supplementform kann die Wirksamkeit von Antidepressiva verbessern.

5-HTP

5-HTP, oder 5-Hydroxytryptophan, wird körpereigen produziert und dient zur Bildung des Neurotransmitters Serotonin. Obwohl die Einnahme von 5-HTP in Supplementform theoretisch den Serotoninspiegel des Körpers erhöhen kann, glauben viele Experten, dass es nicht genügend Beweise gibt, um die Sicherheit von 5-HTP zu bestimmen. Es sollte nicht mit Antidepressiva kombiniert werden.